最近高溫天氣又再次卷土重來(lái)。高溫天氣能使人體感到不適，工作效率降低，中暑、患腸道疾病和心腦血管等病癥的發(fā)病率增多。下面是小編精心推薦的北方地區(qū)再度開(kāi)啟高溫模式，僅供參考，歡迎閱讀！
北方新一輪高溫，京津冀魯豫一帶仍然是核心區(qū)，局地氣溫還可能突破極值。尤其北京、天津、石家莊、濟(jì)南、鄭州的高溫總?cè)諗?shù)有望達(dá)到5天至7天。不僅白天高溫持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，最低氣溫也將明顯抬升。6月底前后，天津、石家莊、濟(jì)南、鄭州等華北平原部分地區(qū)的最低氣溫將達(dá)到30℃左右，悶熱的夏夜即將到來(lái)。
1. 適時(shí)避暑：盡量避免在高溫天氣中長(zhǎng)時(shí)間暴露在戶(hù)外，尤其是在中午和下午時(shí)段。如果需要在戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)該選擇在清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行。
2. 補(bǔ)水：高溫天氣中人體容易失水，因此要多喝清涼的水，尤其是在外出活動(dòng)時(shí)，要隨身攜帶足夠的飲用水，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
3. 遮陽(yáng)防曬：在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要穿著透氣、輕便的衣服，帶上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，涂上防曬霜，做好防曬措施。
4. 保持室內(nèi)通風(fēng)：在室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，可以開(kāi)啟空調(diào)或電扇來(lái)降低室溫，同時(shí)也可以?xún)艋諝狻?/p>
5. 合理飲食：高溫天氣中要注意飲食，多吃些清淡、易消化的食物，避免過(guò)于油膩和辛辣的食物。
在長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫環(huán)境下后，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等癥狀，一開(kāi)始體溫正?；蚵陨?。核心體溫持續(xù)上升達(dá)到38攝氏度以上時(shí)除上述癥狀外還會(huì)有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷等情況。如不及時(shí)干預(yù)可逐漸發(fā)展為昏迷伴四肢抽搐，嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生多器官功能衰竭。
1.合理利用空調(diào)降溫：
在高溫天氣里，空調(diào)成為了最受歡迎的消暑裝備之一。但使用空調(diào)時(shí)要注意合理調(diào)節(jié)溫度，避免溫差過(guò)大對(duì)身體的影響，同時(shí)注意保持空調(diào)的清潔與衛(wèi)生。
2.選擇適合的防曬霜：
防曬霜是夏季必備的防護(hù)用品，選擇適合自己膚質(zhì)和防曬指數(shù)的防曬霜，定期補(bǔ)涂，并注意防曬時(shí)間和遮陽(yáng)措施，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。
3.使用遮陽(yáng)傘或遮陽(yáng)帽：
在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，可以使用遮陽(yáng)傘或遮陽(yáng)帽來(lái)阻擋陽(yáng)光直射，減少紫外線的照射，保護(hù)頭部和面部免受陽(yáng)光傷害。
4.攜帶USB電風(fēng)扇或手持風(fēng)扇：
USB電風(fēng)扇或手持風(fēng)扇是不錯(cuò)的消暑裝備，可以隨時(shí)隨地為你帶來(lái)涼爽的微風(fēng)，緩解高溫天氣的不適感。
5.選擇解暑飲料：
炎炎夏日，選擇解暑飲料也是非常重要的，如綠豆湯、冰鎮(zhèn)檸檬水、西瓜汁等清涼解暑的飲品，可以幫助你保持體內(nèi)水分平衡，緩解高溫下的煩躁感。
6.穿著透氣輕薄的衣物：
選擇透氣性好、材質(zhì)輕薄的衣物，如棉質(zhì)或麻質(zhì)面料，有助于散熱和排汗，減少對(duì)皮膚的刺激和不適感。
7.注意戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間：
避免在氣溫最高的時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)分，避免陽(yáng)光直射，減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。
8.保持室內(nèi)通風(fēng)：
在室內(nèi)時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)，開(kāi)窗換氣或使用電扇循環(huán)空氣，讓空氣流動(dòng)，保持室內(nèi)的涼爽舒適。
9.適度運(yùn)動(dòng)：
適度的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，但在高溫天氣里要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，并注意補(bǔ)充足夠的水分。
10.保持良好的作息和飲食習(xí)慣：
保持規(guī)律的作息時(shí)間和健康的飲食習(xí)慣對(duì)于身體的適應(yīng)和抵抗力都非常重要，有助于更好地應(yīng)對(duì)高溫天氣的挑戰(zhàn)。
預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開(kāi)窗換氣，最好在開(kāi)機(jī)1-3小時(shí)后關(guān)機(jī)，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，最好使用負(fù)離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7攝氏度，否則出汗后入室，會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過(guò)濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護(hù);下班回家后，先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番，再適當(dāng)加以鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。
小心汽車(chē)的空調(diào)病——空調(diào)車(chē)司機(jī)同樣要注意預(yù)防空調(diào)病。使用汽車(chē)空調(diào)時(shí)，也不要把溫度打得過(guò)低，車(chē)內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以?xún)?nèi);不要在空調(diào)車(chē)內(nèi)抽煙，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開(kāi)關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開(kāi)著空調(diào)的停駛車(chē)?yán)锼X(jué)，車(chē)內(nèi)通風(fēng)較差，發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳滲漏到車(chē)內(nèi)會(huì)使人中毒;停在烈日中的車(chē)最好不要馬上使用空調(diào)，應(yīng)打開(kāi)車(chē)窗讓熱氣排出，等車(chē)內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車(chē)窗開(kāi)啟空調(diào)。調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵。