小寒，是24節(jié)氣之一，小寒節(jié)氣到來(lái)后，我國(guó)許多地區(qū)就進(jìn)入一年中氣候最為嚴(yán)酷的時(shí)間段了，下面是小編給大家整理的2024小寒節(jié)氣養(yǎng)生技巧(詳情)，歡迎大家來(lái)閱讀。
注意防寒保暖
小寒時(shí)節(jié)，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時(shí)添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來(lái)疾病。出門時(shí)，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失。睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時(shí)解除疲勞、促進(jìn)睡眠。
進(jìn)補(bǔ)不要盲目
雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。
忌食生冷辛辣
冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
規(guī)律進(jìn)食
在冬季，胃部容易發(fā)病，如果不能飲食規(guī)律的話，很容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。
鍛煉禁忌
民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
1、禁亂進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)了解自己該不該補(bǔ)，該補(bǔ)哪里。按照中醫(yī)理論進(jìn)補(bǔ)分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)，所以進(jìn)補(bǔ)最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、養(yǎng)胃在先
對(duì)于身體狀況不好，脾胃消化不良者，應(yīng)該先恢復(fù)脾胃功能，否則吃再多滋補(bǔ)的`食物也無(wú)濟(jì)于事。
研究表明，紅薯中含有大量膳食纖維，能幫助刺激腸胃蠕動(dòng)和消化液的分泌，保護(hù)腸胃。
3、外感不進(jìn)補(bǔ)
在患有感冒、咳嗽等外感病癥時(shí)，應(yīng)先調(diào)理疾病而后進(jìn)補(bǔ)，以免增加脾胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)助長(zhǎng)病癥的“邪氣”，難以痊愈。
4、禁只吃補(bǔ)藥
進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)適當(dāng)鍛煉，調(diào)整飲食，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。而不是只吃補(bǔ)藥，這樣不僅不能養(yǎng)生，還會(huì)適得其反。
5、少吃火鍋
冬天吃火鍋，是很多人采取的進(jìn)補(bǔ)方式。但吃火鍋也應(yīng)適量，一個(gè)月兩三次為宜。涮火鍋時(shí)很容易涮一些含草酸過(guò)多的食材如菠菜等，一旦草酸進(jìn)入人體內(nèi)，就會(huì)加重高血壓、痛風(fēng)癥的發(fā)病幾率。
隨著小寒的到來(lái)，雖然天氣變得更加寒冷，但也預(yù)示著冬天就要結(jié)束，春天就要來(lái)臨，正如黎明前的黑夜，曙光前的黯淡。
小寒大寒都是代表著氣溫出現(xiàn)急劇變化的節(jié)氣，小寒來(lái)臨，表示即將進(jìn)入三九天，進(jìn)入中國(guó)冬季最寒冷的時(shí)候。具體各地氣溫也分南北差異：
最冷的地區(qū)是黑龍江北部，最低氣溫在零下40℃左右，天寒地凍，滴水成冰。
秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，南方地區(qū)冬暖顯著，華南南部0℃以下的低溫不多見。
低海拔河谷地帶，則是我國(guó)南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方，1月平均氣溫在12℃左右，只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。加之逆溫效應(yīng)十分顯著，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長(zhǎng)。
小寒是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開始，小寒也是天氣寒冷但還沒有到極點(diǎn)的意思。小寒是冬季的第5個(gè)節(jié)氣，也是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，，時(shí)間是公歷的1月5日-7日之間。
一，小寒晴天，預(yù)示著來(lái)年比較干旱。
俗語(yǔ)中就有“小寒大寒不下雪，小暑大暑田開裂”的說(shuō)法，這句話的意思是說(shuō)：
如果在小寒到來(lái)的這一天，并沒有雨雪天氣，那么最近一段時(shí)間都不會(huì)下雪，那么到來(lái)年的時(shí)候，田里是非常干燥的。在降水量比較少的情況下，這樣不利于農(nóng)作物的生長(zhǎng)的，甚至還會(huì)在大暑時(shí)候，很容易出現(xiàn)旱災(zāi)現(xiàn)象。
而俗語(yǔ)“小寒宜雪不宜晴”，顯然很符合農(nóng)民的意愿。在冬天的時(shí)候，一些越冬莊稼是非常需要雨水的滋潤(rùn)的，而“冬天麥蓋三層被”，顯然也符合來(lái)年收成的事實(shí)。
二，小寒晴天，則預(yù)示著春節(jié)比較冷。
俗語(yǔ)中“小寒暖烘烘，立春雪臨門”的說(shuō)法。
這句俗語(yǔ)的意思是說(shuō)，如果小寒這一天太陽(yáng)高照，那么在暖烘烘太陽(yáng)的襯托下，這一天是比較暖和的。但是這時(shí)候小寒不下雪，并不等于立春不下雪，因此也就有了“小寒暖烘烘，立春雪臨門”的說(shuō)法。
而今年的春節(jié)是大寒的第三天，四九的第五天，對(duì)于“三九四九冰上走”物候現(xiàn)象，這和春節(jié)還是很冷的。
三、“小寒雨擋門，立春脫棉襖”。
這句俗語(yǔ)的意思是說(shuō)，如果在小寒這一天出現(xiàn)了下雨，那么到立春的時(shí)候，天氣依然很熱了，熱的可以脫棉襖了。
但是今年的小寒節(jié)氣，正處于一年當(dāng)中最冷的時(shí)候，即便是陰天也不會(huì)出現(xiàn)下雨的情況，相反下雪是比常見的。而2023年的立春節(jié)氣是農(nóng)歷的正月十日，所以今年“小寒”的到來(lái)還是不一般的，這和春節(jié)應(yīng)該會(huì)非常的寒冷。