當我們受到啟發(fā)，對生活有了新的感悟時，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做能夠提升我們的書面表達能力。一起來學習心得體會是如何寫的吧，下面是小編為大家整理的瑜伽學習心得體會，希望對大家有所幫助。
至今仍記得得知體育選修課里有瑜伽這門課時的欣喜，上高中的時候每次路過那些大大小小的瑜伽會館，心里總是泛起一種說不出來的羨慕之情，卻因為課業(yè)繁重，始終沒有機會去體驗瑜伽的奧秘。35個選修瑜伽的名額中，非常幸運的成為了最后一個選入這門課的人，從第一節(jié)瑜伽課上老師說“美麗的背后是痛苦，優(yōu)雅的背后是忍耐”時我就在心里暗暗的對自己說，這注定是一次不平凡的身體旅程。
老師曾說，瑜伽最重要的是呼吸，如果沒有結(jié)合呼吸，瑜伽的練習就變得毫無意義。上學期方彬?qū)W姐來旁聽瑜伽課時跟我說，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我開始按照她的說法練習，結(jié)果不但學會了腹式呼吸，而且每次都是睡得飽飽的，一覺睡到天亮。也還記得去年為了練好全手掌著地的那些日子，每次在宿舍練習都會一次比一次有進步，剛開始的時候，用一下力手才能接觸到地面，而且馬上就彈回去了，堅持不了，并且韌帶被拉的生生的疼，后來漸漸的，卻可以把手輕輕松松的全部貼到地面上，而且游刃有余。在做戰(zhàn)士綜合式這組動作的時候最開始由于腿部沒力量會一直發(fā)抖，隨著一次次的練習，發(fā)現(xiàn)腿部的力量真的增強了，那種欣喜無以言說，覺得心里美美的。上學期學的動作中我最喜歡的還是舞蹈式和貓伸展式，兩個都是可以拉伸背部肌肉，美化背部線條的動作，每次做這兩個動作的時候我都會覺得自己好像是在從事一種很優(yōu)雅的運動，越這樣想就越覺得自己都變漂亮了。
寒假回去教小姨練瑜伽的時候，她的柔韌性很好，許多動作都可以做的很到位，她說做扭轉(zhuǎn)式的時候，明顯能夠感覺到腰部側(cè)面肌肉被擠壓的感覺，這真的是一個很適合中年人減腰部贅肉的動作。我很開心她能這樣認可瑜伽，而且切切實實的感受到了瑜伽能夠給人帶來的那種心靈上的放松和滿足。
很快，下學期來臨了，瑜伽課上的挑戰(zhàn)變得越來越大，這學期融入了很多普拉提的元素，配有音樂的十套動作從腰，背，腹部，腿部，髖部等全身的主要部位為出發(fā)點，整體鍛煉了我們的柔韌性，平衡性，靈活性與伸展性，雖然每一次課結(jié)束后都會大汗淋漓，但卻有一種實實在在的充實感，讓人覺得生活也是無比美好的。這幾套動作中最喜歡的還是腰腹運動，經(jīng)典的一百次劃船結(jié)合劃手和劃腳以及節(jié)奏感極強的音樂，讓人覺得非常享受。我把這套動作的音樂下載到手機里，每逢心情低落的時候都會戴上耳機去感受這段歡快的音樂給人帶來的喜悅，然后就會覺得心情好很多。
說心里話，我打心眼里佩服老師的那種一絲不茍的敬業(yè)精神，我想如果我們每一件事都能用這樣的態(tài)度來對待，那么沒有什么是做不成的。一年的瑜伽學習不僅增強了我的體質(zhì)，更重要的是一種心智上的成熟，下學期如果自己有精力的話，希望可以去旁聽老師的瑜伽課，忠心祝福老師的每一屆弟子都會在瑜伽學習之中有所感，有所得，也祝福老師的教學之路越走越順。
瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。
第一節(jié)課老師對我們進行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運動，還介紹了瑜伽的一些規(guī)則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。
練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個問題上，似乎我還是占了一點點優(yōu)勢的，由于小時候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點，對我來說，每一次瑜伽課都是一個挑戰(zhàn)，我想要挑戰(zhàn)每一個動作，挑戰(zhàn)自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。
記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味著寧靜，身心的改變是那樣的真實和真切。老師說不要太注重動作的強度，慢慢的循序漸進，但要注意動作的規(guī)范，不要勉強自己，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)。有感覺的去練習。不要羨慕那些高難度的動作，只要你持之以恒的練習，總有一天，你能做到。也不放棄那些你認為太簡單的動作。，呼吸和動作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標準。不用言語，不用攀比，也無需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個在同學們眼里是用來修身減肥的“健身運動”。其實，并非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會教我們幾個動作，要求我們來回的練習，并教導我們，要學會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松，那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放松放松，上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。
上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去?，F(xiàn)在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環(huán)境如何。
謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩(wěn)。
以后，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。
這學期的體育課我十分幸運的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形，可以幫助我們練就漂亮的身材。于是我?guī)е@份憧憬夾著一知半解的疑惑選擇了瑜伽。
剛開始上瑜伽課的時候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無瑜伽基礎(chǔ)的我，在當時是怎么也無法體會到那種感覺的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會到了她的真諦——瑜伽是與自然的完美結(jié)合，感覺到瑜伽不能只算是一項純粹的體育運動，她更是一門可以修身養(yǎng)性的學問。
瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展;也可以去除消極的情緒，使心神達到鎮(zhèn)靜與平和;還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力;可以使身體及心靈得到平衡;還可以使身體心靈準備好，接受更精細更高層的靈修。比如說壘殿坐的姿勢有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識都是我們可以終身受用的，瑜伽課是快樂的。每次結(jié)束的時候，我們感受到的內(nèi)心的輕松愉悅，而且跟著老師大聲的唱著快樂的瑜伽歌曲，心中很是高興!課堂上老師很耐心的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的安全，老師一再的告誡我們，只需要做到自己的極限就行了，不強求我們做的體位有多么標準，更不強求我們?nèi)コ借べご髱?，只需要我們所作的瑜伽達到它的功效就行了。這一點在其他任何體育項目中都會是一種奢求。也正因為這一點，周圍的其他同學都很羨慕我們。但是說實話，雖然老師沒有要求我們的動作幅度有多大，可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害，有時候到達極限的過程也是很痛苦的!
但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們認真地關(guān)注自己的呼吸，在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和煩惱。因此可以說這種累未必不是一種釋放了全身壓力和煩惱之后的'異樣的輕松!
伴著瑜伽語音的練習，心中積蓄已久的壓力頓時幾乎都可以在這個時候得到釋放，這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式!我覺得最重要的一點就是在做完瑜伽體位之后，身上很多部位都酸疼得厲害，可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按，我們學會的是用呼吸去緩解這些疼痛。這是一種心里暗示的方法，通過我們內(nèi)心對疼痛的審視，通過一呼一吸去放松，去消除疼痛感。這種方法對于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。
經(jīng)由瑜伽的練習我們在不知不覺中學會了冷靜的對待疼痛，沉著冷靜的對待事情，讓我們注重思考，注重我們對內(nèi)心的審視!
當?shù)弥约喉樌剡x上瑜伽課的時候，說實話，我是非常高興的。和宿舍幾個女生一起選課，卻只有自己被選上，在開心的同時也答應了她們將自己所學的瑜伽大家共享，整個宿舍一起修身塑體。只是當自己第一次踏進瑜伽課堂時，才發(fā)現(xiàn)原來，瑜伽跟我原先想象的大有不同。
我以為的瑜伽就如電視上所演的一樣，只需做幾個曼妙的動作，然后靜心冥想就可以達到不錯的效果。然而，當聽老師說瑜伽是古代很多修行者的必修苦練，當自己嘗試著跟著老師的講解做動作的時候，才發(fā)現(xiàn)瑜伽真的不如自己想象的那般輕松。一個動作，完整流暢的做下來，真的很費勁。而往往上完兩節(jié)課自己也快流汗成“水人”了，可是在這其中卻也有一種酣暢淋漓的快感。當靜下心來做瑜伽的時候，總會覺得自己很平靜，很簡單，真的就如楊老師所說的一樣“只聽得見自己的呼吸聲”。當然，在練習瑜伽中，既有修身平心的簡單快樂，有經(jīng)過苦練終能達成動作的欣慰，也有辛勤練習的汗水。呵呵，晚上睡不著的時候就會翻身起來做瑜伽中的“臥式動作”，然后來幾個復式呼吸，然后就可以很快的入眠了。而且，貌似在練習腹式呼吸的過程中，自己的肺活量有些許增大，這也是瑜伽額外帶給我的收益了吧。
上了一學期瑜伽，很感謝楊茜老師，總是很耐心、很認真地教我們動作，更是很耐心、很溫柔地指正我們的不足。我在做“犁式”的時候總是做不好，老師還是很耐心的一遍遍教我，手把手的讓我做好這個動作。
至于對瑜伽教學的看法，我希望：
1、學校有條件的話可以創(chuàng)設更好的瑜伽授課環(huán)境，在瑜伽室里真的好悶熱啊，空氣也不是很暢通;
2、上課時，老師可以讓表現(xiàn)優(yōu)秀的同學現(xiàn)場教學，示范動作，這樣可以更好的讓同學交流切磋，共同進步;
3、老師上課時可以多講一些瑜伽的小典故、小故事或者經(jīng)文，這些都挺有趣的，也可以擴大同學們的知識面;
4、再有，就是希望以后能多點到戶外練習瑜伽，在大自然中享受瑜伽美妙的機會是要好好珍惜的。當然，要盡量避開雨后眾多蟲子出沒的時段。
總的來說，這一學期選修瑜伽，強身健體，也不浪費老師的一番苦心教學。
這學期選瑜伽，我覺得很值得，沒有選錯!
經(jīng)過一學期的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。
老師對我們進行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個更完整的認識?！拌べぁ边@個詞來自印度梵語，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食?？梢栽诰毩暻?小時左右，可進食少量的流質(zhì)食物或飲料，練習時，可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素。
瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達到平衡;消除緊張，平靜內(nèi)心;修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。
冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當我專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠更清。
瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展現(xiàn)身體美的過程。
有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。
現(xiàn)在學了瑜伽，平時在寢室睡前或?qū)W習累了會自己做些動作和調(diào)整呼吸，自己放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜;瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高，我相信，我會堅持練習，我喜歡那份寧靜。
最后，我希望老師在以后的課上可以多放一點音樂。有利于我們更好的進入狀態(tài)和放松身心，多增加些放松活動，使身體各個部位都參與運動。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢，觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，教給人們治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。經(jīng)過長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟到了不少大自然法則，再從生物的生存法則驗證到人的身上，逐步地去感應身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。
一個學期的瑜伽學習是短暫緊張的，但同時也是豐富快樂的，因為努力，才得收獲，它讓我們流下了汗水，也讓我們收獲了精華。在一學期的瑜伽學習中，老師用心的講解、分析和演示，不僅讓我們迅速掌握了理論知識，牢牢記住了動作要領(lǐng)，能在較短的時間里完成許多難度較大的體位動作，還讓同學們不斷增強了領(lǐng)悟能力和自信心，讓大家真正認識了瑜伽，理解了瑜伽的真諦。
瑜伽練習注重呼吸，節(jié)奏慢，求自然，求安全。呼吸讓人們更關(guān)注自己身體的變化，更細心地體會人與自然的和諧狀態(tài)，盡可能地進入天人合一的境界。瑜伽練習每次都是以靜坐的方式開始，通過深長的呼吸，調(diào)整人們的生活節(jié)奏，讓人們從緊張、刻板、發(fā)條式的生活方式中慢慢脫離出來。瑜伽講求按照自己能夠忍受的最大限度去完成各種動作，并不刻意追求一個最完美的姿勢，它允許人們從最簡瑜伽單的動作開始，隨著能力的提高逐漸完成更難的動作，并在這一過程中始終能夠控制自己的身體和意識力，這便是瑜伽“求自然，求安全”的體現(xiàn)。其中，我最享受的是每節(jié)課前的腹式呼吸的環(huán)節(jié)，這段時間，伴著空靈自然的音樂，我除了用腹式呼吸法調(diào)整自己的狀態(tài)，還在這個過程中平靜自己身心，緩解壓力，放松自己。在輕音樂彌漫的瑜伽教室里，沒有任何雜音，我所感覺到的只是身邊流動的氣息，或是窗外明媚的陽光，抑或淅淅瀝瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻心靈的純凈。
通過每次的瑜伽練習，讓我從身體到內(nèi)心都有所改變，慢慢學會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變得寧靜而平和，這更讓我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們清新、健康和力量。在這紛忙、碌繁的社會中，它是一片凈土，是一片安寧的田園，能夠讓人放慢腳步，重新認識并且善待自己，它讓我知道選擇與堅持并重，讓我懂得要用一顆榮辱不驚的心去與人處事。
經(jīng)過快一年的瑜伽課程學習，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學習的經(jīng)驗和注意事項。
第一點，初學者經(jīng)常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的'，做瑜伽的目的之一是希望通過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，通過不斷自己檢視和自己對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點，請記得呼吸。
初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!
最后一點就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自己對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃桨l(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。
瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。
瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以達到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來?？磥?，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。
一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點”，才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。
最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有所收獲。
在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。
不知不覺，大三的最后一次選修課又將結(jié)束了，也就意味著我們學習瑜珈也有一段時日了。在這短暫卻富有意義的課程中，我學到了不少東西。
原本以為瑜伽一定是要那種身體很柔軟的人才學得來的，但因為興趣還是選擇了瑜伽這門課。接觸之后，才發(fā)現(xiàn)其實瑜伽是一項非常好的運動，適合絕大多數(shù)的人，當然也包括我們這種沒有跳舞天賦的女生。課前也特意百度搜索了瑜伽的相關(guān)信息，得知它起源于印度，是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派。瑜伽是梵文詞，意思是自己和原始動因的結(jié)合或一致。從廣義講，瑜伽是哲學;從狹義講，瑜伽是一種精神和肉體的結(jié)合的運動?，F(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。
現(xiàn)在來講講通過三次室外課練習和一次室內(nèi)觀看視頻的學習感受吧。我覺得剛開始練的時候，可以不要太注重動作的強度，先注意動作的規(guī)范，老師也說了盡量做到自己的能力范圍內(nèi)就好，不要太勉強自己，畢竟我們以前沒有舞蹈基礎(chǔ)，所以慢慢的循序漸進，只要在自己的身體承受范圍內(nèi)，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作。只要你持之以恒的練習，總有一天，你能做到，當然也不放棄那些你認為太簡單的動作，我覺得呼吸和動作的配合是很重要很重要的。學習的成果就是從一點點、一點點慢慢積累起來的。所以我們不要急于學習很多而忘記了學習質(zhì)量，相比之下，學習的質(zhì)量遠遠重于學習的量，相信自己可以的。
瑜伽的每個動作都是有他的蘊意所在的。我有特意的記住幾個減腹部、肚子贅肉的。老師說肥胖是一種病，因此，我很擔心我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。所以我和認真的學習了那幾個動作，準備回家的時候好好教我爸爸，讓他也學習瑜伽，希望他的啤酒肚可以減小點。為此，每天清晨我起床，都會花上一點時間鞏固。
每次臨近下課的時候，老師都會說段：“身體很輕很輕”，一開始有點蒙，不知道這段的意義何在，后來得知老師運用了瑜伽的冥想，這讓我收獲更大了，它的作用在于讓我們獲得內(nèi)心的平和和安寧。
為了使自己的內(nèi)心更平和、安靜，身體更加柔軟、健康，一定要好好鞏固老師教的知識，此外，在此基礎(chǔ)上，也可以上網(wǎng)找些新動作，適時適量添加練習。瑜伽，可以使人變得健康、柔美!我會好好珍惜在老師那所學到的知識的。
孕期瑜伽的好處在哪里，下面我們孕期瑜伽好處和注意事項，我們一起來參考一下吧，希望可以給您有所幫助。
孕期孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當?shù)姆b。
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
瑜伽好處有很多，它是一項注重心靈了解的運動，并能鍛煉女性身體的柔韌性，孕期準媽媽們可選擇較為舒緩的瑜伽動作來練習。
瑜伽課的老師是上了我們一年大學體育的老師，她一直對我們很好，當時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。
在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔心都沒了，老師并沒有要求我們做到某個標準動作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常疲憊，但是有一點點的后悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。
在在瑜伽課上，老師還會經(jīng)常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內(nèi)臟進行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進行瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
學習了瑜伽后，平時在宿舍或?qū)W習累了的時候一會自己做些動作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。
一年的時間即將過去了，雖然我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
其次，心靜很重要。我是個急性子的人，對很多事都沒遇耐心，包括練習瑜伽也是一樣，剛開始時總認為自己沒有練習瑜伽的天賦，不管做什么動作都覺得太難，可是時間長了，我之前的心里就完全變了，現(xiàn)在不但有耐心去做好每個動作，而且能過靜下心來，在學習生活中也是一樣，遇到煩心事時不會再那么沖動，學習時，也很少會因為外面的環(huán)境而受到影響。
在瑜伽的練習中我收獲了很多，這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個機會!