伏天是夏季中最熱的時期，也是一年中最熱的時候，這個時期，氣溫高、濕度大，人們?nèi)菀赘械綈灍?、疲憊和煩躁。下面是小編給大家?guī)淼?023年末伏后多久變涼快（最詳），希望大家喜歡!
1個月左右。末伏是三伏天里面的最后一個伏天，一般是在每年八月中下旬，這個時候的天氣還是比較炎熱的，氣溫并不會有大幅度的下降，所以并不會馬上涼快下來。
1、忌不開窗通風(fēng)：應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，有助于降低濕度，減輕悶熱感。
2、忌只吃水果：雖然水果有營養(yǎng)，但是果糖攝入過多會導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成營養(yǎng)失衡。
3、忌冷風(fēng)對著吹：對著空調(diào)冷風(fēng)吹容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
4、忌大口急喝水：大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔(dān)。
5、忌冷飲不離手：長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
6、忌直接沖冷水澡：直接沖冷水澡會使血管收縮，體溫升高，易感冒。
7、忌整天不出汗：夏季應(yīng)該適當(dāng)運動，微微出汗對身體有好處。
8、忌中午不休息：三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。
此外，三伏天還需要注意情緒中暑、飲食清淡、驅(qū)除暑邪、科學(xué)降溫等。
出伏是什么意思
“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天。
三伏天的飲食習(xí)俗因地域不同也有差異，上海人講究“頭伏餛飩二伏茶”;杭州人講究的是“頭伏火腿二伏雞，三伏吃個金銀蹄”;南昌人講究“頭伏吃雞二伏鴨”;湖南人和江西人也講究頭伏吃雞，認為“起伏吃只雞，一年好身體”。而對于北方人來說，尤其是生活在皇城根的老北京人，他們講究的是“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
末伏俗稱秋老虎，白天熱，早晚還是涼爽的。若立秋這一天是晴天則為反秋，反秋往往給人們帶來火紅的太陽，使夏日的余威在秋日里繼續(xù)施放，造成“秋老虎”的天氣。在秋老虎的日子里，除了夜間能退涼，比酷熱的夏夜使人稍感涼爽外，白天的太陽幾乎與夏日不相上下。
秋老虎是我國民間指立秋以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。民間老百姓根據(jù)歷年的經(jīng)驗，總結(jié)出了二十四個秋老虎的說法，廣為流傳，這意思是說，每年的立秋當(dāng)天如果沒有下雨，那么立秋之后的二十四天，同樣是很熱的，就把這二十四天叫做二十四個秋老虎;如果立秋當(dāng)天下雨了，哪怕是小雨，則稱為“順秋”，民間有俗語云：一場秋雨一場寒，意思就是說順秋以后天氣就會變得越來越?jīng)鏊巳恕?/p>
1、末伏——防秋老虎
此時已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
2、末伏重清補食療祛濕邪
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復(fù);芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
3、末伏護脾胃循經(jīng)按穴位
立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。
4、莫貪寒涼物，免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。
此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。
5、吹空調(diào)要把握好“度”
立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度!夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。